Berapa Banyak Kebutuhan Cairan Saat Berolahraga?

Equityworld Futures | Berapa Banyak Kebutuhan Cairan Saat Berolahraga?

Equityworld Futures | Manusia berkeringat lebih banyak dari mamalia lainnya. Keringat menyebabkan kita kehilangan air dan elektrolit yang penting untuk tubuh agar dapat berfungsi optimal.
Elektrolit ditemukan di dalam darah dan cairan tubuh lainnya. Gunanya elektrolit adalah untuk mengatur hidrasi, PH darah, otot dan fungsi saraf.
Anda dapat tetap beraktivitas atau berolahraga dengan baik dan maksimal jika minum cairan yang tepat pada waktu yang tepat.

Agar tetap terhidrasi
Sebelum olahraga: Minum air minimal 15 menit sebelum aktivitas apapun.
Selama olahraga: Cobalah untuk minum 250 ml air setiap 20 menit.

Cara mudah untuk melihat apakah Anda sudah cukup terhidrasi adalah dengan menggunakan tes urin. Semakin jernih warnanya, semakin baik. Jika warna urin terlihat seperti air teh, artinya Anda mengalami dehidrasi.

Apakah Anda Berkeringat Terlalu Banyak?
Berikut adalah cara untuk mengetahuinya dengan pasti: Timbang diri Anda sebelum dan setelah latihan, lalu kurangi berat air yang Anda minum saat latihan.
Untuk setiap pon (satu pon sama dengan 0,454 Kg) berat badan yang hilang selama latihan, minumlah 16 ons air.
Jadi, jika berat badan Anda lebih ringan 0.5 Kg setelah lari selama satu jam, minumlah satu liter air atau lebih sebelum atau selama latihan berikutnya.

Perlu diingat, jika perbedaan bobot tubuh antara sebelum dan sesudah latihan mencapai dua persen dari berat badan, kinerja atletik Anda akan melemah. Misalnya berat badan Anda 80 Kg, kehilangan dua persen artinya kehilangan 1,5 Kg bobot tubuh.
Kehilangan berat lebih dari dua persen, dapat menimbulkan risiko kesehatan, termasuk denyut jantung dan suhu tubuh menjadi tidak normal.

Minuman yang baik untuk latihan Anda
Air putih adalah yang terbaik untuk sebagian besar jenis latihan. Tapi, jika Anda benar-benar telah memeras keringat selama lebih dari 30 menit, minuman olahraga dapat menjadi pilihan.

Minuman olahraga mengandung kalium, natrium dan elektrolit lain untuk mengganti mineral yang hilang melalui keringat.

Selain itu, konsentrasi karbohidrat dalam minuman olahraga memungkinkan cairan ini 30 persen lebih cepat diserap oleh tubuh dibanding air putih. Berarti, energi Anda pulih lebih cepat daripada hanya minum air putih.

Apa pun yang Anda minum, lebih baik pilih yang dingin dan diminum sesering mungkin sedikit demi sedikit.
Strategi ini telah terbukti bisa menjamin cairan terserap lebih cepat, menjaga tingkat energi dan menjamin Anda terhidrasi dengan baik.

Tak kalah menarik kunjungi juga : Equityworld Futures

Baca juga : 8 Bahaya yang Bisa Saja Menimpamu Ketika Terlalu Banyak Makan Gorengan | Equityworld Futures

 

Terasa Seperti Ada yang Mengganjal di Mata? Bisa Jadi Ini Sebabnya

Equity World | Terasa Seperti Ada yang Mengganjal di Mata? Bisa Jadi Ini Sebabnya

Equity World | Rasa mengganjal pada mata bisa terjadi pada semua orang dan membuat tidak nyaman sering diabaikan. Sebenarnya, apa ya yang menyebabkan timbulnya rasa mengganjal di mata?

dr Endang Johani SpM dari RS Siloam Lippo Village Karawaci mengatakan, rasa mengganjal pada mata paling sering disebabkan oleh mata kering atau dry eyes. Untuk mengatasinya, Anda bisa meneteskan air mata buatan. Dikutip dari detik.com

"Diberikan air mata buatan sesuai dengan kebutuhan dan tingkat kekeringan mata. Sebab air mata buatan ada berbagai jenisnya," ucap dr Endang kepada detikHealth baru-baru ini.

Selain itu, penyebab lain rasa mengganjal pada mata adalah adanya lithiasis atau timbunan titik kalsium pada bagian dalam kelopak mata. Hal ini bisa terjadi akibat metabolisme kalsium yang tidak sempurna dalam tubuh.

"Itu (kalsium) dari makanan kita sehari-hari. Kalau nggak sempurna penyerapannya ke tulang bisa mengendap di tempat lain, misalnya pada selaput bening mata di dalam kelopak mata," sambung dr Endang.

Baca juga : Saat Cowokmu Sudah Nyaman Sekali, Dia Tak Lagi Malu Melakukan 7 Hal Ini | Equity World

 

Sementara itu, menurut dr Zeiras Eka Djamal, SpM dari Jakarta Eye Center, rasa mengganjal pada mata juga bisa diakibatkan bulu mata yang jatuh dan tertinggal di dalam mata. Ketika bulu mata jatuh dan tertinggal di mata, bisa timbul iritasi di permukaan mata dan muncul rasa tidak nyaman.

Nah, saat rasa mengganjal telah mengganggu aktivitas dan terjadi dalam beberapa hari, baik dr Endang maupun dr Zeiras menyarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis mata.

Tak kalah menarik kunjungi juga : Equity World

4 Cara Tetap Fit Tanpa Pergi Ke Gym

PT Equityworld | 4 Cara Tetap Fit Tanpa Pergi Ke Gym

PT Equityworld | Memiliki tubuh yang proporsional adalah idaman setiap manusia. Namun, masalah yang harus dihadapi adalah kemauan untuk merubahnya. Selain itu, ada beberapa faktor lagi yang mempengaruhi kegagalan hal tersebut seperti, tidak ada waktu senggang ataupun malu untuk pergi ke tempat Gym. Faktanya, banyak orang yang memiliki tubuh proporsional tanpa harus ke Gym. Bagaimana caranya? berikut ini ada 4 cara mudah untuk membuat tubuh proporsional tanpa harus ke Gym.

1. Jangan lupa untuk pemanasan

Sabtu dan Minggu adalah waktu ideal untuk melakukan olahraga bagi para workaholic. Hal pertama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Banyak orang lupa tidak melakukan pemanasan, padahal pemanasan dapat membakar lemak yang bagus untuk menurunkan berat badan. Pemanasan yang dapat dengan mudah dilakukan adalah lari, skipping dan bersepeda.

2. Latihan Pembentukan Otot di Rumah

Menurut praktisi kesehatan Neila Rey, ada 9 cara mudah untuk melakukan workout di rumah tanpa harus ke Gym. Setiap workout berkonsentrasi pada otot yang berbeda. Misalnya, untuk otot paha, perut, lengan dll. Kemudian setiap gerakan akan dibagi menjadi beberapa level berdasarkan tingkatan dari yang mudah sebanyak 3 sets sampai yang tersulit 7 sets.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Olahraga yang anda lakukan akan menjadi sia-sia jika anda masih mengkonsumsi makanan Junkfood, gorengan dan bersantan. Sebaiknya, hindari makanan tersebut dan ganti dengan makanan seperti oatmeal maupun jus alpukat. Jika anda tidak bisa megkonsumsi dada ayam secara terus menerus, bisa diganti dengan putih telur.

Baca juga : 6 Aktivitas Ini Harus Kamu Biasakan Agar Tidak Mudah Terserang Penyakit | PT Equityworld 

4. Tidur yang Berkualitas

Olahraga sudah, makanan sudah dan yang terakhir adalah tidur. Normalnya, manusia tidur selama 7-8 jam perhari. Ketika anda tidur, otot anda akan melakukan pemulihan oleh karena itu, sangat disarankan untuk tidak bergadang. Ketika kita berolahraga, otot akan bekerja namun tidak berkembang. Otot akan menunujukkan hasil apabila diimbangi dengan tidur yang cukup.

Makanan, minuman dan tidur adalah sebuah keharusan apabila anda ingin memiliki tubuh yang anda idamkan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melakukan ke 3 hal tersebut agar hasil yang kalian inginkan akan maksimal.

Tak kalah menarik kunjungi juga : PT Equityworld

Kenali Bahaya Penggunaan Tusuk Gigi Setelah Makan

Equityworld Futures | Kenali Bahaya Penggunaan Tusuk Gigi Setelah Makan

Equityworld Futures | Anda pasti pernah merasakan ada makanan yang tersangkut di antara sela-sela gigi setelah makan. Beberapa dari Anda mungkin kerap menggunakan tusuk gigi untuk membersihkannya. Amankah hal tersebut?

Menurut para ahli, menggunakan tusuk gigi tidak disarankan karena dapat menimbulkan bahaya bagi gigi serta gusi. Sebagai salah satu alternatif Anda bisa menggunakan air untuk berkumur setelah makan sesuatu Berikut, beberapa alasan mengapa orang harus berhenti menggunakan tusuk gigi, seperti yang dilansir dari liputan6.com

1. Penyebab gusi berdarah

Ketika Anda terus membersihkan sisa makanan di antara gigi untuk menghilangkan bagian makanan yang tertinggal, hal itu akan menyebabkan pendarahan pada area gusi. Jika ini sering Anda lakukan dapat menyebabkan kerusakan pada seluruh bagian gigi.

2. Infeksi

Sesekali Anda boleh menggunakan tusuk gigi dengan hati-hati, apabila terlalu sering dikhawatirkan akan mempengaruhi kondisi gusi. Apabila terjadi luka pada gusi, dikhawatirkan hal ini akan menjadi infeksi.

3. Ruang antara gigi

Ketika tusuk gigi digunakan di tempat yang sama dan sering, hal tersebut akan menciptakan ruang di antara dua gigi. Hal ini akan memperbesar kemungkinan makanan terjebak di antaranya dan menyebabkan pembentukan rongga.

4. Kerusakan email gigi

Ketika seseorang menggunakan tusuk gigi, tanpa sengaja dan sadar juga kerap mengunyah tusuk gigi yang terbuat dari plastik atau kayu. Hal ini akan menyebabkan kerusakan pada email gigi.

5. Kerusakan akar gigi

Tanpa sadar saat menggunakan tusuk gigi Anda juga dapat merusak area akar gigi. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dalam beberapa kasus.

Baca juga : 6 Pikiran Konyol yang Jadi Tanda Kamu Belum Siap Menikah. Kenapa Nggak Selow Aja Dulu? | Equityworld Futures

6. Nafas yang berbau

Tusuk gigi umumnya digunakan untuk menghilangkan makanan yang terjebak di antara gigi. Namun, ketika makanan yang berada di celah gigi dalam jangka waktu yang lama dan terangkat dengan menggunakan tusuk gigi, hal ini akan menimbulkan bau mulut tak sedap.

Tak kalah menarik kunjungi juga : Equityworld Futures